Urutan perkenaan bagian tubuh dengan matras saat melakukan gerakan gukibg depan (forward roll) adalah

Posisi badan siap Badan tegak, kemudian tangan kanan di julurkan lurus ke atas Badan dibungkukkaan dan kedua tangan menyentuh/menempel pada matras Posisi jongkok, dagu ditempelkan pada dada Saat posisi mengguling, tengkuk dijadikan sebagai tumpuan Saat mengguling lutut ditekuk, tangan lurus kedepan kemudian dagu masih tetap menempel di dada Setelah selesai mengguling (masih dalam posisi jongkok) kedua tangan diluruskan ke depan kemudian berdiri dengan kedua tangan diangkat ke atas.

Minggu, 25 Mei 2014

OLAHRAGA



MODUL III

SENAM LANTAI


•Komponen Silabus


Standar Kompetensi:

       Mempratikkan ketrampilan rangkaian senam lantai dan         nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

        Kompetensi Dasar:

1.    Memprartikkan rangkaian dasar dengan menggunakan bantuanserta nilai percaya diri,kerja sama,tanggung jawab dan menghargai teman.

2.   Mempratikkan rangkaian senam lantai tanpa alat bantu serta nilai percaya diri,kerja sama, dan tanggung jawab.


Tujuan Pembelajaran:

Peserta didik mampu mempratikkan ketrampilan rangkaian senam lantai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.


NILAI KARAKTER

•  Kerja Keras

•  Toleransi

•  Tanggung Jawab






Pendahuluan

      Senam lantai ( floor exercise ) adalah salah satu bagian dari rumpun senam.Sesuai dengan istilahnya,maka gerakan² senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani.Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas ( senam tanpa alat ),sebab pada waktu melakukan tidak membawa alat .Tetapi ada juga yang menamakan Tumbling.Unsur-unsur gerakannya  terdiri dari mengguling,melompat,meloncat,berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat kedepan atau kebelakang.

            Bentuk latihan merupakan gerakan dasar dari senam perkakas (alat). Senam lantai menekankan pada keindahan , kelincahan,kekuatan, dan kelentukan tubuh.Beberapa gerakan pada senam lantai, antara lain guling depan (forward rool),guling belakang (backward rool),berdiri pada tangan (handstand), salto,meroda, kayang,kop kip ,neck kip.




Cermatilah!!

A.Senam Lantai dengan Alat

1. Gerakan Pendahuluan

     a. Guling depan (forward rool)    Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah- langkah melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut:

     1. Berdiri tegak, kedua tangan lurus disamping badan.

     2. Angkat kedua tangan kedepan, bungkukkan badan ,letakan kedua telapak tangan di atas matras.

    3. Siku kesamping, masukan kepala di antara duan tangan.

    4. Sentuhkan tengkuk ke matras.

    5. Bergulinglah ke d